5 10 15

1. Aston Villa - Liverpool 2 2. Bolton - Manchester City 2 3. Everton - Chelsea 2 4. Fulham - Arsenal 2 5. Stoke - Wigan 1 6. Wolverhampton - Blackburn 2 7. Montpellier - Monaco 2 8. Nice - Lorient 1 9. PSG - Lille x 10. Rennes - Nancy 1 11. Espanyol - Sevilla 2 12. Deportivo - Valencia 2 13. Mallorca - Atletico 2 14. Osasuna - Villarreal 2 15. [...]

1. Aston Villa - Liverpool 2 2. Bolton - Manchester City X 3. Everton - Chelsea 2 4. Fulham - Arsenal 2 5. Stoke - Wigan 1 6. Wolverhampton - Blackburn X 7. Montpellier - Monaco 2 8. Nice - Lorient 1 9. PSG - Lille 1 10. Rennes - Nancy 2 11. Espanyol - Sevilla 1 12. Deportivo - Valencia 1 13. Mallorca - Atletico 2 14. Osasuna - Villarreal X 15. [...]

1. Aston Villa - Liverpool 2 2. Bolton - Manchester City 2 3. Everton - Chelsea X 4. Fulham - Arsenal X 5. Stoke - Wigan 1 6. Wolverhampton - Blackburn 1 7. Montpellier - Monaco 1 8. Nice - Lorient 2 9. PSG - Lille X 10. Rennes - Nancy 1 11. Espanyol - Sevilla X 12. Deportivo - Valencia X 13. Mallorca - Atletico X 14. Osasuna - Villarreal 2 15. [...]

1. Aston Villa - Liverpool 2 2. Bolton - Manchester City 2 3. Everton - Chelsea 2 4. Fulham - Arsenal 2 5. Stoke - Wigan 2 6. Wolverhampton - Blackburn 1 7. Montpellier - Monaco 2 8. Nice - Lorient 1 9. PSG - Lille 1 10. Rennes - Nancy X 11. Espanyol - Sevilla 2 12. Deportivo - Valencia 1 13. Mallorca - Atletico 2 14. Osasuna - Villarreal 1 15. [...]

1. Aston Villa - Liverpool 2 2. Bolton - Manchester City 1 3. Everton - Chelsea x 4. Fulham - Arsenal 2 5. Stoke - Wigan 1 6. Wolverhampton - Blackburn x 7. Montpellier - Monaco x 8. Nice - Lorient 1 9. PSG - Lille1 10. Rennes - Nancy 1 11. Espanyol - Sevilla 1 12. Deportivo - Valencia x 13. Mallorca - Atletico 2 14. Osasuna - Villarreal 2 15. [...]

1. Aston Villa - Liverpool x 2. Bolton - Manchester City 2 3. Everton - Chelsea x 4. Fulham - Arsenal 2 5. Stoke - Wigan 1 6. Wolverhampton - Blackburn 1 7. Montpellier - Monaco 1 8. Nice - Lorient 1 9. PSG - Lille 1 10. Rennes - Nancy 1 11. Espanyol - Sevilla x 12. Deportivo - Valencia 2 13. Mallorca - Atletico x 14. Osasuna - Villarreal x 15. [...]

1. Aston Villa - Liverpool 2 2. Bolton - Manchester City 2 3. Everton - Chelsea X 4. Fulham - Arsenal 2 5. Stoke - Wigan 1 6. Wolverhampton - Blackburn X 7. Montpellier - Monaco 1 8. Nice - Lorient X 9. PSG - Lille 1 10. Rennes - Nancy 1 11. Espanyol - Sevilla 2 12. Deportivo - Valencia 2 13. Mallorca - Atletico 2 14. Osasuna - Villarreal 2 15. [...]

1. Aston Villa - Liverpool 1 2. Bolton - Manchester City 2 3. Everton - Chelsea 1 4. Fulham - Arsenal 2 5. Stoke - Wigan 1 6. Wolverhampton - Blackburn 1 7. Montpellier - Monaco 1 8. Nice - Lorient 2 9. PSG - Lille 1 10. Rennes - Nancy 1 11. Espanyol - Sevilla x 12. Deportivo - Valencia 1 13. Mallorca - Atletico 2 14. Osasuna - Villarreal 1 15. [...]

Wklejam jeszcze typy które przesłał mi ArturJasio: 1. Aston Villa - Liverpool 2 2. Bolton - Manchester City 2 3. Everton - Chelsea 2 4. Fulham - Arsenal 2 5. Stoke - Wigan 1 6. Wolverhampton - Blackburn X 7. Montpellier - Monaco 1 8. Nice - Lorient 2 9. PSG - Lille 2 10. Rennes - Nancy 1 11. Espanyol - Sevilla 1 12. Deportivo - Valencia 2 13. [...]

wczorajszy trening rozgrzewka 4x na orbitreku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row ( 4x ) 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć 4x na orbitreku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row ( 3,5x ) po pompkach czas mi się skończył 4 x interwał 20sek/10sek komentarz: co się umordowałam to moje...przy [...]

Kebula ja wiem, że Ty masz racje. Podziwiam Was dziewczyny za upór i dyscyplinę. Macie tyle motywacji. I nie będe sie tłumaczyc, bo to bez sensu. Wiem, że moja dieta kuleje, co mnie strasznie wkurza i potem się nakręcam, bo jeszcze wiele innych rzeczy mnie wkurza (szczególnie te na które nie mam wpływu), stres mnie wyżera i daje żarciu rządzić [...]

Dzisiaj skatowałem gany i przedramiona.Pierwszą porcję zacząłem sączyć 10 minut przed treningiem i popijałem potem przez cały trening.Druga porcja od razu po treningu. Trochę się zdziwiłem,bo trening był znacznie intensywniejszy niż zwykle,a od 2 miesięcy jadę bez supli(m.in. ostatnią porcję mono sypnąłem 2 miechy temu) to raz,a dwa nie mam w [...]

Wczorajszy trening 1.wl rampa 6 50/60/65/70 2.skos hantle rampa 8 15.5/18/20.5/23 3.wyciskanie sztangi siedzac rampa 8 30/35/40 4.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5kg 5a.francuz leżąc 3x23kg 5b. prostowanie z linka wyciagu rampa 10 10/12.5/15 lekki trening, ale pompa konkretna, nie moglem poszalec bez partnera treningowego:/ tak patrze teraz ze [...]

Tydzień 11-4/17 Poniedziałek =============== - Wyciskanie leząc 4x5 58/62/65,5/69,5kg i 5x1 73,5kg Od następnego tygodnia wracam do odciążenia z 5tygodnia - Przysiad przedni 2x8 60kg - Podciąganie na drążku nachwytem 3x5 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 15/12/10 30kg - Brzuch podciąganie nóg w zwisie 2x10 (własny [...]

iż nikt się nie wypowiedział i nie poprawił trening wykonany. wydawał się na początku dość łatwy i robiłem jak naj krótsze przerwy ok 15-20s ale pod koniec 2 obwodu już nie wyrabiałem dostałem po d***e jednak ogólnie ok tylko zastanawiam się czy robić na razie 1 obwód czy walić dalej po 2 dołożyłem jeszcze Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

Wiek: 15 Waga: 63,8kg Staż: 4 miesiące Plan: FBW Cel: Masa mięśniowa PLAN NA MASĘ! I Śniadanie 9:00 : - Płatki owsiane (150g) na mleku 3,2% (350ml) - Miód pszczeli (10ml) - Pomidor (80g) - Twaróg półtłusty (50g) OK. ----------------------------------------------------------------------- [...]

TABELA TYPERA PO SPOTKANIACH 1/4 FINAŁU : 1. lukamator - 47 (3) 2. Black Pete - 44 (1) 3. JanekGK - 43 (2) ----------------------------- 4. erminho - 42 (1) ZdenekSB 42 (3) 6. Lager90 - 41 (3) 7. orzeszq - 40 (2) 8. Obi_ - 39 (2) ted15 - 39 (6) hrynio92 - 39 (1) -kaczy- - 39 (1) MOLINEZJA - 39 (2) 13. legmg04 - 38 (2) Sandwich16 - 38 (1) [...]

Tydzień 1 dzień 6 - oczyszczanie Warzywka - mieszanka chińska plus marchew, brokuł, kalafior, pomidor i kurzy cycek. Marszobieg - 5 km - 40 minut. No i była siłka8-). Trochę słabsze rezultaty, ale nie było tak żle. Paluszek doskwierał troszeczkę. A więc przygodę z siłowym po tych wszystkich moich przejściach zaczynam od nowa. Tydzień pierwszy DT [...]

]Dzień 10 Miska dzisiejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d99db6f45ff43b5a8cea531421c6af4.png No i trenio: Rozgrzewka: bieznia, Him i Ham - 15 min Dzisiejszy / Poprzedni 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x25 10x20kg 10x25 10x24kg 9x25 9x24kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10x25kg 10x30kg 10x25kg 9x30kg [...]

1.WIEK: 20,5 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 57 TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 6g TLUSZCZ: 1,3g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: masa 12/10/8/8 9.CEL CYKLU: masa jak najlepszej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF%- [...]